Kış mevsiminin başlamasıyla birlikte sıcaklıkların hızla düşmesi insanların donmasını ve düşmesini kolaylaştırıyor.Genç bir kişi düşerken sadece hafif bir ağrı hissedebilirken, yaşlı bir kişi dikkatli olunmadığı takdirde kemik kırığı yaşayabilir.Ne yapmalıyız?Dikkatli olmanın yanı sıra, kışın güneş ışığına maruz kalmayı azaltmak ve vücutta kolayca osteoporoz ve ciddi kırıklara yol açabilecek D vitamini eksikliğini azaltmak da önemlidir.
Osteoporoz, düşük kemik kütlesi ve kemik dokusunun mikro yapısının bozulmasıyla karakterize, kemik kırılganlığının artmasına ve kırılmaya yatkın hale gelmesine neden olan metabolik bir hastalıktır.Bu hastalık her yaşta görülebilmekle birlikte yaşlılarda, özellikle de menopoz sonrası kadınlarda sık görülür.OP klinik bir sendromdur ve tüm metabolik kemik hastalıkları arasında görülme oranı en yüksek olanıdır.
Osteoporoz riskinin 1 dakikalık kendi kendine muayenesi
Uluslararası Osteoporoz Vakfı'nın 1 dakikalık osteoporoz risk testi sorusunu yanıtlayarak, kişinin osteoporoz riski altında olup olmadığı hızlı bir şekilde belirlenebilir.
1. Ebeveynlere osteoporoz teşhisi konmuş veya hafif bir düşüşten sonra kırıklar yaşanmış
2. Ebeveynlerden birinin kamburluğu var
3. Gerçek yaş 40'ın üzerinde
4. Yetişkinlikte hafif bir düşme sonucu kırık yaşadınız mı?
5. Sık sık mı düşüyorsunuz (geçen yıl birden fazla) veya sağlık durumunuzun zayıf olması nedeniyle düşme endişesi mi yaşıyorsunuz?
6,40 yaşından sonra boy 3 santimetreden fazla kısalır mı?
7. Vücut kitlesi çok mu hafif (beden kitle indeksi değeri 19'dan az)
8. Art arda 3 aydan fazla kortizol ve prednizon gibi steroidler aldınız mı (kortizol genellikle astım, romatoid artrit ve bazı inflamatuar hastalıkların tedavisinde kullanılır)
9. Romatoid artritten muzdarip mi?
10. Hipertiroidizm veya paratiroidizm, tip 1 diyabet, Crohn hastalığı veya çölyak hastalığı gibi herhangi bir mide-bağırsak hastalığı veya malnütrisyon tanısı var mı?
11. 45 yaş ve öncesinde adet görmeyi bıraktınız mı?
12. Hamilelik, menopoz veya histerektomi dışında 12 aydan fazla adet görmeyi hiç bıraktınız mı?
13. 50 yaşından önce östrojen/progesteron takviyesi almadan yumurtalıklarınızı aldırdınız mı?
14. Düzenli olarak çok miktarda alkol tüketiyor musunuz (günde 570 ml biraya, 240 ml şaraba veya 60 ml alkollü içkiye eşdeğer olan iki üniteden fazla etanol içiyorsunuz)
15. Şu anda sigara içiyorsanız veya daha önce sigara içmişseniz
16. Günde 30 dakikadan az egzersiz yapın (ev işleri, yürüyüş ve koşma dahil)
17. Kalsiyum tableti almamışken süt ürünleri tüketmek mümkün değil mi?
18. Her gün 10 dakikadan az bir süre açık havada aktivitede bulundunuz mu ve D vitamini almadınız mı?
Yukarıdaki sorulardan birine cevabınız “evet” ise bu durum olumlu kabul edilir ve osteoporoz riskini gösterir.Kemik yoğunluğu testi yapılması veya kırık riskinin değerlendirilmesi önerilir.
Kemik yoğunluğu testi aşağıdaki popülasyon için uygundur
Kemik yoğunluğu testinin herkes tarafından yapılmasına gerek yoktur.Kemik yoğunluğu testine girmeniz gerekip gerekmediğini görmek için aşağıdaki kendi kendine test seçeneklerini karşılaştırın.
1. Osteoporoza ilişkin diğer risk faktörleri ne olursa olsun, 65 yaş ve üzeri kadınlar ve 70 yaş ve üzeri erkekler.
2. 65 yaş altı kadınlarda ve 70 yaş altı erkeklerde osteoporoz açısından bir veya daha fazla risk faktörü bulunmaktadır:
Küçük çarpışma veya düşme sonucu kırık yaşayanlar
Çeşitli nedenlerden dolayı düşük düzeyde seks hormonu olan yetişkinler
Kemik metabolizması bozukluğu olan veya kemik metabolizmasını etkileyen ilaç kullanma öyküsü olan kişiler
Glukokortikoidlerle uzun süreli tedavi gören veya almayı planlayan hastalar
■ İnce ve minyon bireyler
■ Uzun süreli yatalak hastalar
■ Uzun süreli ishal hastaları
■ Osteoporoz için 1 dakikalık risk testinin cevabı olumlu
Kışın osteoporoz nasıl önlenir?
Birçok kişi kışın osteoporoza çok yatkın bir hastalık olduğunu biliyor.Ve bu mevsimde sıcaklıklar nispeten soğuk ve hastalandıktan sonra hastalara daha fazla sıkıntı getiriyor.Peki kışın osteoporozu nasıl önleyebiliriz?
Makul beslenme:
Süt ürünleri, deniz ürünleri vb. gibi kalsiyumdan zengin gıdaların yeterli miktarda alınması. Protein ve vitamin alımı da sağlanmalıdır.
Uygun egzersiz:
Uygun egzersiz kemik kütlesini artırabilir ve koruyabilir, yaşlıların vücut ve uzuvlarının koordinasyonunu ve uyumunu geliştirebilir ve kazaların oluşumunu azaltabilir.Aktivite ve egzersiz sırasında düşmelerin önlenmesine ve kırık oluşumunun azaltılmasına dikkat edin.
Sağlıklı bir yaşam tarzına bağlı kalın:
Sigara ve içkiden hoşlanmaz;Daha az kahve, güçlü çay ve gazlı içecekler için;Az tuz ve az şeker.
İlaç bakımı:
Kalsiyum takviyesi ve D vitamini takviyesi alan hastalar, idrar çıkışını artırmak için kalsiyum takviyesi alırken su alımını artırmaya dikkat etmelidir.En iyi etkiyi elde etmek için, yemek zamanlarında ve aç karnına dışarıdan alınması en iyisidir.Aynı zamanda D vitamini alırken kalsiyum emilimini etkilememek için yeşil yapraklı sebzelerle birlikte alınmamalıdır.Ek olarak, ağızdan alınan ilaçları tıbbi tavsiyeye göre alın ve ilaca bağlı olumsuz reaksiyonları kendi başınıza izlemeyi öğrenin.Hormon tedavisi gören hastalar, potansiyel advers reaksiyonların erken ve nihai olarak tespit edilmesi için düzenli muayenelerden geçmelidir.
Osteoporoz sadece yaşlılara özgü değil
Yapılan bir araştırmaya göre Çin'de 40 yaş ve üzeri osteoporoz hastalarının sayısı 100 milyonu aştı.Osteoporoz yalnızca yaşlılara özgü değildir.Yaş, Uluslararası Osteoporoz Vakfı tarafından listelenen osteoporoz risk faktörlerinden yalnızca biridir.Bu risk faktörleri şunları içerir:
1. Yaş.Kemik kütlesi yaşla birlikte yavaş yavaş azalır
2. Cinsiyet.Kadınlarda yumurtalık fonksiyonlarının azalmasından sonra östrojen seviyeleri düşer ve 30'lu yaşlardan itibaren hafif kemik kaybı meydana gelebilir.
3. Yetersiz kalsiyum ve D vitamini alımı. D vitamini eksikliği doğrudan osteoporozun oluşmasına yol açar.
4. Kötü yaşam tarzı alışkanlıkları.Aşırı yeme, sigara içme ve alkol kullanımı gibi durumlar osteoblastlara zarar verebilir.
5. Aile genetik faktörleri.Aile üyeleri arasındaki kemik yoğunluğu arasında anlamlı bir ilişki vardır.
Bu nedenle kendinizi genç hissettiğiniz için kemik sağlığınızı ihmal etmeyin.Orta yaştan sonra kalsiyum kaybı kaçınılmazdır.Ergenlik, osteoporozu önlemenin altın dönemidir ve sürekli olarak takviye almak vücudun toplam kalsiyum rezervini artırmaya yardımcı olabilir.
Kemik yoğunluğu ölçüm cihazlarının profesyonel üreticisi - Pinyuan Medical Sıcak hatırlatma: Kemik sağlığına dikkat edin, hemen harekete geçin ve ne zaman olursa olsun başlayın.
Gönderim zamanı: Kasım-29-2023