Kemik yoğunluğunun azalması kırık riskinin artmasına yol açacaktır.Bir kişi kırıldığında bir dizi soruna neden olur.Bu nedenle kemik yoğunluğunun arttırılması orta yaşlı ve yaşlı insanların ortak arayışı haline geldi.Egzersizden diyete, yaşam tarzına kadar insanların gün içinde kemiklerini güçlendirmek için yapabilecekleri pek çok şey var.
Yürüyüş, kalp-solunum kondisyonunu geliştirir ve bazı dikkatli egzersizlerle birleştirilirse,Osteoporozu ve kırıkları önler.İngiliz “Doğal Terapi” web sitesikemik yoğunluğunu artırmaya yardımcı olabilecek bazı bilimsel yürüme yöntemlerini özetledi.
01
hızlandırmak
“Amerikan Hemşirelerin Sağlık Çalışması” ağı60.000'den fazla menopoz sonrası kadını gözlemledi ve şunları buldu:Haftada en az dört kez hızlı yürüyenlerin kalça kırığı riski, yavaş yürüyenlere göre önemli ölçüde daha düşüktü.
“aralıklı yürüyüş”Yürürken, yani yürürken her biri 2 dakikalık 3 ila 5 tempolu yürüyüş eklemeye dikkat edin.ve hız başkalarıyla konuşamamalıdır.
Her hızlı yürüyüşün ardındanyaklaşık 1 ila 2 dakika boyunca yavaşça yürüyün;bu döngü dönüşümlü olarak gerçekleşir.Bu yavaş tempolu yürüme yöntemi aynı zamanda sırt ağrısını hafifletebilir ve yüksek etkili egzersizin neden olduğu yaralanmaları önleyebilir.
02
yanlara doğru yürümek
Yayınlanan bir çalışmaUluslararası Osteoporoz Dergisi yana doğru yürümenin kemik yoğunluğunu yüksek etkili egzersiz kadar artırdığını buldu.
Buffalo'daki New York Eyalet Üniversitesi Canisius Koleji'nde kinesiyoloji alanında yardımcı doçent olan Charles Pelitella şunu öneriyor:3 ila 5 dakika yürüdükten sonra, topuklarınızla (veya ön ayağınızla) yanlara doğru yürüyerek 30 saniye daha geçirin.
03
Art arda 20 kez atla
Bir çalışma şunu buldu25 ila 50 yaşlarındaki kadınlar günde iki kez art arda 20 kez atlasaydı, kalça yoğunlukları yalnızca 4 ay sonra önemli ölçüde artacaktı.
Yürürken cep telefonunuza bir zamanlayıcı ayarlayın.Her 5-10 dakikalık yürüyüşte, 30 saniye zıplayacak ve 30 saniye dinlenecek, ardından tekrar yürümeye ve zıplamaya devam edeceksiniz.Atlamadan önce ayaklarınızı bir araya getirin, dizlerinizi bükün, kollarınızı geriye doğru sallayın ve patlayıcı bir şekilde zıplayın.
04
.merdiven veya dik yokuşları tırmanmak
Merdivenlerden inip çıkmak ve dik yokuşları çıkmak, kemik gücünü düz zeminde yürümeye göre daha fazla artırır.
Sık sık yürüdüğünüz yerin çevresinde çok sayıda küçük yokuş varsa o zaman “her zamanki yolu seçmeyin”,Orta dereceli eğimlere sahip 2 ila 3 eğim bulun veya büyük bir binanın dışındaki merdivenlerin yakınındaki bir yokuşu veya merdivenleri tırmanarak 2 dakikanızı ayırın.Zamanla kemik yoğunluğu artacaktır.
Osteoporozu erken tespit etmek için düzenli kemik yoğunluğu kontrolleri
Yaşam tarzına dikkat etmenin yanı sıra, 50 yaş üstü kadınlar ve 60 yaş üstü erkeklerin, semptomları olsun ya da olmasın, kemik yoğunluğundaki değişikliklerin erken tespit edilebilmesi için düzenli olarak hastaneye giderek kemik yoğunluğu muayenesi yaptırmaları gerekmektedir.Osteoporoz ve genel kemik ağrısıyla karşılaştığınızda bunu hafife almamalısınız.Net teşhis ve erken tedavi için en kısa sürede düzenli bir hastaneye gitmelisiniz.
Kemik sağlığınızı korumak için Pinyuan Kemik yoğunluğu ölçeri kullanıyoruz, profesyonel üreticiyiz, daha fazla bilgi lütfen arayınwww.pinyuanchina.com
Gönderim zamanı: Nis-04-2023