Kemikler insan vücudunun omurgasıdır.Osteoporoz bir kez oluştuğunda tıpkı köprü ayağının çökmesi gibi her an çökme tehlikesiyle karşı karşıya kalacaktır!Neyse ki osteoporoz ne kadar korkutucu olursa olsun önlenebilir kronik bir hastalıktır!
Osteoporozun faktörlerinden biri kalsiyum eksikliğidir.Kalsiyum takviyesi uzun bir yoldur.Çocuklar kemik gelişimini desteklemek için kalsiyuma ihtiyaç duyarlar ve yetişkinler ve yaşlılar da osteoporozu önlemek için kalsiyuma ihtiyaç duyarlar.
Sonbahar kalsiyum takviyesi için en iyi zamandır.Bu sırada vücudun kalsiyumu emme ve kullanma yeteneği de buna bağlı olarak gelişir, ancak osteoporozun nedeni kalsiyum eksikliği kadar basit değildir!
Osteoporozun tam olarak sebebi nedir ve aynı zamanda vücudumuza bu kadar büyük bir tehdit getiren şey nedir?Hakkında bilgi al:
01
hormon dengesizliği
Vücudun endokrin sistemi bozulursa, bu durum vücut üzerinde çok büyük bir etkiye sahip olacaktır ve aynı zamanda seks hormonlarının eksikliğine veya dengesizliğine yol açacaktır ve aynı zamanda dolaylı olarak protein sentezinde bir azalmaya yol açacak ve dolayısıyla vücudun işleyişini etkileyecektir. kemik hücrelerinin işlevini daha da azaltacak olan kemik matrisinin sentezi.Vücudun kalsiyumu absorbe etme yeteneği de azalır.
02
beslenme bozukluğu
Ergenlik, fiziksel gelişimin en iyi aşamasıdır ve günlük beslenme, fiziksel gelişimde önemli bir rol oynar.Kalsiyum elementinin eksikliği veya protein emiliminin yetersiz olması kemik oluşumunun bozulmasına yol açacağı gibi, C vitamini eksikliği olan kişilerde de kemik matriksinin azalmasına yol açacaktır.
03
Aşırı güneş koruması
Her gün güneşin tadını çıkararak D vitamini alabiliyoruz ama artık güzelliği seven insanların sayısı artıyor.Güneş kremi sürmenin yanı sıra dışarı çıkarken şemsiye de alıyorlar.Bu sayede ultraviyole ışınları engellenir ve vücudun elde ettiği D vitamini içeriği azalır.D vitamini düzeylerinin azalması kemik matrisinde hasara yol açabilir.
04
uzun süre egzersiz yapmamak
Günümüzde birçok genç evde gerçekten tembeldir.Bütün gün yatakta yatarlar ya da uzun süre hareketsiz otururlar.Egzersiz eksikliği kemik kütlesinde azalmaya ve kas atrofisine yol açacak ve bu da kemik hücrelerinin aktivitesinde azalmaya neden olacaktır.osteoporoza neden olur.
05
Karbonatlı içecekler
Günümüzde pek çok insan su içmeyi sevmez ve gazlı içecek içmeyi tercih eder ancak bilmedikleri şey, gazlı içeceklerin içerdiği fosforik asidin vücuttaki kemik kalsiyumunun sürekli kaybına neden olabileceğidir.Uzun sürerse kemikler çok kırılgan hale gelir.Daha sonra osteoporozdan muzdarip olmak kolaydır.
önleme
Osteoporozlularda kötü yaşam alışkanlıklarının düzeltilmesine de dikkat edilmeli
Sigara içmek: yalnızca kalsiyumun bağırsakta emilimini etkilemez, aynı zamanda doğrudan kemiklerdeki kemik kaybına da yol açar;
Alkolizm: Aşırı alkol karaciğere zarar verir ve dolaylı olarak vücuttaki D vitamini sentezini etkiler;aynı zamanda vücuttaki diğer hormonların sentezini de etkileyebilir, bu da dolaylı olarak osteoporoza yol açar;
Kafein: Aşırı kahve, güçlü çay, Coca-Cola vb. tüketimi aşırı kafein alımına neden olur ve kalsiyum atılımını artırır;
İlaçlar: Uzun süreli anti-epileptik ilaçlar, heparin ve diğer ilaçların kullanımı osteoporoza neden olabilir.
Osteoporozu önlemenin anahtarı: beslenme + güneş ışığı + egzersiz
1. Beslenme: Dengeli ve kapsamlı bir beslenme, kemik sentezini ve kalsiyum birikimini destekleyebilir
Kalsiyum açısından zengin: Kalsiyum açısından zengin yiyecekleri daha fazla yiyin, önerilen alım miktarı günde 800 mg'dır;Hamile kadınlar ve emziren kadınlar, doktorun talimatlarına göre uygun miktarda kalsiyum takviyesi yapmalıdır;
Düşük tuz: Aşırı sodyum, kalsiyum atılımını artırarak kalsiyum kaybına neden olur ve hafif ve az tuzlu bir diyet önerilir;
Uygun miktarda protein: Protein kemikler için önemli bir hammaddedir ancak aşırı alımı kalsiyumun atılımını artıracaktır.Uygun miktarda protein alınması tavsiye edilir;
Çeşitli vitaminler: C vitamini, D vitamini, K vitamini vb. hepsi kalsiyum tuzlarının kemikte birikmesine faydalıdır ve kemik gücünü artırır.
2. Güneş ışığı: Güneşe maruz kalmak D vitamininin sentezlenmesine yardımcı olur ve kalsiyum emilimini ve kullanımını artırır.
D vitamini, kalsiyumun insan vücudu tarafından emilmesinde ve kullanılmasında önemli bir rol oynar, ancak doğal gıdalardaki D vitamini içeriği çok düşüktür, bu da insan vücudunun ihtiyacını hiçbir şekilde karşılayamaz ve güneşteki ultraviyole ışınlarına maruz kalır. deri altındaki kolesterolü D vitaminine dönüştürebilir, Bu eksikliği telafi edin!
Camı iç mekanda kullanırsanız veya güneş kremi sürerseniz veya açık havada bir şemsiyeyi desteklerseniz, ultraviyole ışınlarının büyük miktarlarda emileceğini ve gereken rolü oynamayacağını unutmayın!
3. Egzersiz: Ağırlık taşıma egzersizi vücudun maksimum kemik kuvveti kazanmasını ve korumasını sağlar
Ağırlık taşıma egzersizi kemiklere uygun baskı uygular; bu da kemiklerdeki kalsiyum tuzları gibi minerallerin içeriğini artırabilir ve koruyabilir ve kemiklerin gücünü artırabilir;tam tersi, egzersiz eksikliği olduğunda (uzun süre yatalak kalan hastalar veya kırık sonrası hastalar gibi) vücuttaki kalsiyum giderek artacaktır.Kemik gücü kaybı da azalır.
Düzenli egzersiz aynı zamanda kas gücünü artırabilir, fiziksel koordinasyonu geliştirebilir, orta yaşlı ve yaşlı kişilerin düşme olasılığını azaltabilir ve kırık gibi kazaların oluşumunu azaltabilir.
Hatırlatma: Osteoporozun önlenmesi sadece orta yaş ve yaşlıların meselesi değildir, mümkün olan en kısa sürede ve uzun vadede engellenmelidir!Yukarıdaki faktörlerin dikkate alınmasına ek olarak, erken teşhis ve erken tedaviyi sağlamak amacıyla kemik mineral yoğunluğunu zamanında taramak için kaynak ultrason absorpsiyometrisi veya çift enerjili X-ışını absorpsiyometrisinin kullanılması da gereklidir.
Gönderim zamanı: 14 Ekim 2022