Genel olarak konuşursak, insanlar 35 yaş civarında kemiklerini dejenere etmeye başlarlar ve yaşlandıkça osteoporoza daha yatkın olurlar.Ancak 20'li ve 30'lu yaşlarındaki pek çok gencin kemik yoğunluğu zaten 50 yaş üstü seviyesine yakındır.Gelecek yıl genç ve en iyi durumda olacaklar, peki neden düşük kemik yoğunluğu sorunu var?
İnsan vücudunun kemik gücü 30 civarında zirveye ulaşır ve daha sonra yavaş yavaş geri dönüşü olmayan bir fizyolojik süreç olan dejenerasyon aşamasına girer.Bozunma süresi de büyük ölçüde ilerlemiş olabilir.
Pek çok gencin fizik muayenesinden sonra raporun "osteopeni" veya "hatta osteoporoz" yazdığını görünce şaşırdılar.Merak etmeden duramıyorum: Çok gencim, nasıl osteoporoz olabilirim!?
Aslında bu gerçekten mümkün.Bu, modern yaşam tarzıyla ilgilidir: Birçok insan yemek için paket sipariş verir, alışveriş için internetten alışveriş yapar, dışarı çıkarken arabaya biner, güneşi görmeden işe erken gider ve geç döner ve beslenme dengeli değildir.Hele ki şu sıralar sıcak havalarda evde sürekli klima açık kalmak, bunu düşünmek oldukça rahat... Ama genç yaşta kemik erimesi de bundan kaynaklanıyor.
Kötü beslenme alışkanlıklarınız kemik kaybınıza neden oluyor.
Son yıllarda osteoporoz hastaları giderek daha genç hale geliyor.Sigara içmek, içki içmek, geç saatlere kadar ayakta kalmak, sıklıkla gazlı içecekler içmek, demli çay, kahve ve egzersiz eksikliği gibi sağlıksız yaşam ve beslenme alışkanlıkları, osteoporozun nedenleridir.
Belli bir seviyeye ulaştığında osteoporoz haline gelecektir.Osteoporozdan muzdarip olan hastalar kırıklara yatkındır ve daha ciddi vakalarda sinirleri sıkıştırarak sinir fonksiyon bozukluğuna neden olabilirler.
Genç yetişkinlerde osteoporozun yaygın nedenleri:
Pek çok genç ağır bir diyet uyguluyor ve tuzlu yiyecekler tüketiyor ancak insan vücudundaki kalsiyumun sodyumla birlikte idrarla atıldığını bilmiyorlar.Çok fazla tuz yerseniz idrarınızla daha fazla sodyum atarsınız ve buna bağlı olarak vücudunuzdaki kalsiyum kaybı da artar.
Ayrıca figürlerini korumak için körü körüne kilo veren, daha az yiyen, kısmi tutulma geçiren ve yeterince yüksek proteinli gıda alımına sahip olmayan birçok kadın da var.Sonuç olarak, yalnızca yetersiz beslenmeye yol açmakla kalmaz, aynı zamanda kemiklerin büyüme ve gelişmesini ve kemik kütlesini de etkiler.
Ayrıca sporu sevmeyen birçok genç de var, bu da kemik dokusunun otomatik olarak kemik kütlesinin azalmasına neden olacak.Güzelliği ve beyazlığı seven bazı kadınlar ise bronzlaşmaktan korkar ve güneşlenmek istemezler, bu da kalsiyum emilimini etkileyecektir.
Sigara içmek sadece kemik tepesinin oluşumunu etkilemez, hatta kemik yoğunluğunun azalmasına da yol açar.Aşırı içki içmek karaciğer fonksiyonuna zarar verecek ve bu da kemiklerin metabolizmasına elverişli olmayan D vitamini metabolizmasını etkileyecektir.
Güzellik tutkunu bazı kadınlar formlarını korumak için uzun süre zayıflama hapları alıyorlar ki bu da tehlikeli bir uygulamadır.Birçok zayıflama ilacının emilimi engelleme işlevi vardır.Ayrıca bazı kadınların vücut yağı çok azdır ve bu da kolaylıkla endokrin bozukluklarına neden olabilir, östrojen düzeylerini azaltabilir ve osteoporoza yol açabilir.
Sorunlardan biri aslında önlenebilir ve tedavi edilebilir.Yeter ki "erken korunma, erken teşhis ve erken tedavi" osteoporoz gibi hastalıkların riskini azaltabilir.
1. Kalsiyum takviyesi
Kemiklerin oluşması için kalsiyuma ihtiyacı vardır.Kemik yoğunluğu azaldığında zamanla kalsiyum takviyesi yapılması gerekir.Her gün 300 ml süt içilmesi tavsiye edilir çünkü her 100 ml sütte 104 mg kalsiyum bulunur.Süt sadece yüksek kalsiyum içeriğine sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda onu iyi emer..
2. Spor
Formda kalmanın ana yolu egzersiz yapmaktır.Düzenli olarak yürüyüş, koşu gibi sporlara katılmalı veya uygun egzersizler için spor salonuna gitmelisiniz.Sürekli evde kalmayın, temiz hava solumak için dışarı çıkın.Genel olarak fitnessı seven kişilerin egzersiz yapmayı sevmeyen kişilere göre daha iyi olduğu görülmektedir.Elbette kemik yoğunluğunun daha yoğun olması gerekir.Spora katılmak kemik yoğunluğunu etkili bir şekilde artırabilir.
3. Güneşlenmek
Güneşe doğru şekilde maruz kalma, insan vücudunda güneş ışığı yoluyla D vitamini sentezini teşvik edebilir ve D vitamini, kalsiyumun insan vücudu tarafından emilimini ve kullanımını teşvik edebilir ve kalsiyumun kemiklerde birikmesini teşvik edebilir.Ayrıca yumurta, deniz ürünleri ve süt ürünleri de iyi D vitamini kaynaklarıdır.
4. Kilonuzu kontrol edin
Kemikler için uygun ağırlık da aynı derecede önemlidir.Aşırı kilo kemiklere binen yükü artıracaktır;ve eğer ağırlık çok düşükse kemik kaybı olasılığı normalden çok daha yüksektir.Bu nedenle kiloyu ne şişman ne de zayıf, normal aralıkta kontrol etmek en iyisidir.
5. Gazlı içeceklerden kaçının
Gazlı içeceklerdeki fosfat, vücudun kemikleri zayıflatan kalsiyumu emmesini engeller.Bu nedenle gazlı içecekleri daha az içmeye çalışın.Kemikler için ml başına 150 mg kalsiyum içeren maden suyu en ideal olanıdır.Bazı maden suları sadece susuzluğu gidermekle kalmaz, aynı zamanda kemiklerin güçlenmesine de yardımcı olan silikon da içerir.
Kemik mineral yoğunluğunu ölçmek için Pinyuan Kemik yoğunluğu ölçümünü kullanma.Yüksek ölçüm doğruluğu ve iyi tekrarlanabilirliğe sahiptirler. Pinyuan Kemik yoğunluğu ölçer, Halkın yarıçapı ve kaval kemiğinin kemik yoğunluğunu veya kemik gücünü ölçmek içindir.Osteoporozun önlenmesi içindir. Her yaştan yetişkinlerin/çocukların insan kemik durumunu ölçmek için kullanılır ve tüm vücudun kemik mineral yoğunluğunu yansıtır, tespit süreci insan vücuduna zarar vermez ve aşağıdakiler için uygundur: Tüm insanların kemik mineral yoğunluğunun taranması.
Gönderim zamanı: Aralık-03-2022