Kemik yoğunluğunun azalması kırık riskini artıracaktır.Bir kişi bir kemiği kırdığında bir dizi soruna neden olur.Bu nedenle kemik yoğunluğunun arttırılması orta yaşlı ve yaşlı insanların ortak arayışı haline geldi.
Egzersizden diyetten yaşam tarzına kadar insanların kemiklerini güçlendirmek için gün içinde yaptığı pek çok şey vardır.Son zamanlarda bazı medya organları kemik yoğunluğunu artırmaya yardımcı olan ipuçlarını özetledi.Egzersizlere başvurabilirsiniz.
1. Diyette kalsiyum takviyesine dikkat edin
Kalsiyum takviyesi için en iyi besin süttür.Ayrıca susam ezmesi, yosun, tofu ve kurutulmuş karidesin kalsiyum içeriği de nispeten yüksektir.Uzmanlar, kalsiyum takviyesinin etkisini elde etmek için çorba pişirirken genellikle monosodyum glutamat yerine karides derisini kullanıyor.Kemik çorbası kalsiyum takviyesi yapamaz, özellikle de Lao Guang'ın içmeyi sevdiği Laohuo çorbası, pürinleri arttırmak dışında kalsiyum takviyesi yapamaz.Ayrıca bazı sebzelerde kalsiyum oranı yüksektir.Kolza tohumu, lahana, lahana ve kereviz gibi sebzelerin tümü, göz ardı edilemeyecek kalsiyum takviyesi sağlayan sebzelerdir.Sebzelerin sadece lif içerdiğini düşünmeyin.
2. Açık hava sporlarını artırın
D vitamini sentezini teşvik etmek için açık havada daha fazla egzersiz yapın ve güneş ışığı alın. Ayrıca, D vitamini preparatları da ölçülü olarak alındığında etkilidir.Cilt, insan vücudunun D vitamini almasına ancak ultraviyole ışınlara maruz kaldıktan sonra yardımcı olabilir.D vitamini, kalsiyumun insan vücudu tarafından emilimini teşvik edebilir, çocuk kemiklerinin sağlıklı gelişimini destekleyebilir ve osteoporozu, romatoid artriti ve diğer yaşlı hastalıklarını etkili bir şekilde önleyebilir.D vitamini ayrıca tümörlerin oluştuğu kan ortamını da ortadan kaldırır.Şu anda kanserle mücadelede D vitaminine rakip olabilecek bir besin bulunmuyor.
3. Ağırlık kaldırma egzersizini deneyin
Uzmanlar doğumun, yaşlanmanın, hastalık ve ölümün ve insanın yaşlanmasının doğal gelişimin yasaları olduğunu söylüyor.Önleyemeyiz ama yapabileceğimiz yaşlanmanın hızını geciktirmek ya da yaşam kalitesini arttırmaktır.Egzersiz yaşlanmayı yavaşlatmanın en etkili yollarından biridir.Egzersizin kendisi kemik yoğunluğunu ve gücünü, özellikle de ağırlık kaldırma egzersizini artırabilir.Yaşlanmaya bağlı hastalıkların görülme sıklığını azaltın ve yaşam kalitesini artırın.
4. Pinyuan Ultraound kemik dansitometrisi veya çift enerjili röntgen absorpsiyometri kemik dansitometresi (DXA Kemik dansitometresi taramaları) ile düzenli olarak kemik yoğunluğu testi yapın.kemik kütlesi veya osteoporoz olup olmadığını görmek için.
Gönderim zamanı: Eylül-09-2022